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Balken: tatsächlich absolvierte Arbeitssätze je Woche – eine Übung zählt dort einmal, nicht doppelt für Haupt- und Nebenmuskel. Linie: wie viele der 10 Muskelgruppen in der Woche im Zielbereich lagen.

Die Zielbereiche folgen der gängigen Empfehlung für Muskelaufbau (rund 10–20 Sätze pro Woche, bei kleineren Muskeln weniger, weil sie bei Grundübungen mitarbeiten). Mitarbeitende Muskeln zählen halb: Klimmzüge sind 1 Satz für den Rücken und ein halber für den Bizeps – er arbeitet mit, bekommt aber weniger Reiz als bei Curls. Der kräftige Teil des Balkens ist direkte Zielarbeit, der blasse die Mitarbeit.

Das geschätzte 1RM ist das Gewicht, das du rechnerisch einmal schaffen würdest (Formel nach Epley). Es macht Sätze vergleichbar, die es sonst nicht sind – 3×12 mit 43 kg gegen 3×8 mit 50 kg. Über etwa 12 Wiederholungen wird die Schätzung ungenau, weil dort eher die Ausdauer limitiert als die Kraft.